Школа новичков: Французский жим

Школа новичков: Французский жим

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ лежа является одним из основных упражнений для развития трицепсов. Упражнение знакомо практически каждому посетителю тренажерного зала. В связи с такой тотальной популярностью жима, думаем, полезным будет пройтись по его технике выполнения и практическим особенностям.
Упражнение является односуставным, т.е. в работе принимает участие один сустав (локтевой), который осуществляет разгибательную работу. Целевая мышечная группа — трицепс, ассистирующие — грудные, плечи и предплечья. Жим можно выполнять стоя, лежа или сидя, на горизонтальной скамье, головой вверх или вниз, с гантелями или EZ-штангой. Французский жим технически несложное упражнение, однако, часто можно заметить, как новички все равно умудряются допускать в нем ошибки.

Популярные ошибки новичка:
— чрезмерный рабочий вес — использование слишком тяжелой штанги, как правило, негативно сказывается на правильности выполнения упражнения;
— движение локтями — недостаточная фиксация плеч приводит к смещению нагрузки;
— неполное выпрямление руки в локтевом суставе существенно снижает эффективность упражнения;
— не разводите локти сильно в стороны, держите их заправленными вовнутрь на протяжении всего движения;
— не двигайте плечами/локтями во время жима, зафиксируйте их в одной позиции;
— не опускайте штангу слишком низко (за голову) – это потянет за собой корпус и отрыв поясницы от скамьи;
— не вставайте в «мост» в упражнении.

Как правильно?
— Лягте на скамью спиной, возьмите изогнутый EZ-гриф. Выпрямите руки над грудью, взяв штангу средним хватом на месте излома грифа. Руки должны быть перпендикулярны к туловищу и полу. Локти не растопыривайте, а «заправьте» вовнутрь.
— На вдохе начните медленно опускать вес, сгибая локти, пока гриф не коснется лба. Во время движения сохраняйте плечи/локти в неподвижном положении, осуществляя движение только за счет сгибания рук. Как только гриф коснется лба, на выдохе усилием трицепсов начните выжимать вес вверх, возвращая снаряд в исходное положение.
— Повторите заданное количество раз.

Теперь Вы знаете, как эффективно проработать трицепсы и можете заняться ими на досуге. Все в зал!
#сссрфитнес #фитнес #фитнесклуб #фитнесссср #fitness #fitnesscccp #sport #cccp #спорт #школановичков #французскийжим #тренировка
С.С.С.Р. в районе Нагатино-Садовники
Автор:

С.С.С.Р.

Хлебозаводский проезд, д 7 стр 10

Дата:
30 июня 2017 в 09:51

Комментарии

0
Добавить комментарий